MBSR – Mindful Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Was ist MBSR?
Die Abkürzung MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, was so viel bedeutet wie „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
MBSR ist ein seit mehr als 30 Jahren erfolgreich angewandtes 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Reduzierung von Stress. Der Arzt und Mikrobiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat im MBSR die Methoden der jahrtausendealten Meditation mit den modernen Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und der Stressforschung verknüpft und daraus ein Programm entwickelt, dessen positive Wirksamkeit wissenschaftlich seit Jahren anerkannt ist und dessen Methoden in vielen Kliniken und Praxen erfolgreich angewandt wird.
In meinen MBSR-Achtsamkeitskursen möchte ich Sie gezielt darin unterstützen, sich von alten, einengenden und stressfördernden Mustern zu lösen um mehr Lebensfreude und Gelassenheit im Alltag zu erfahren. Ich begleite Sie gern auf Ihrem Weg zu einer wacheren und eigenverantwortlichen Lebenshaltung, mit der Sie den Herausforderungen Ihres Lebens auf achtsame Weise begegnen und so einen freundlichen und entspannten Umgang sowohl mit Ihrem Leben als auch mit sich selbst entwickeln können.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist für alle Menschen geeignet, denen ein bewusster und gesunder Lebensstil am Herzen liegt. Viele Menschen erleben in Ihrem beruflichen und/oder privaten Alltag so viel Stress, dass ihre Lebensqualität darunter leidet. Andere möchten vorbeugend einen gesünderen und bewussten Lebensstil entwickeln. Auch bei Menschen, die unter einer Krankheit und unter Schmerzen leiden, hat sich das MBSR-Training als unterstützend und gesundheitsfördernd gezeigt.
Besonders förderlich hat sich das Programm auch bei Menschen mit folgenden Indikationen erwiesen
- chronische Schmerzen (z.B. Kopf-, Rückenschmerzen)
- Schlafstörungen
- Burn-out-Syndrom
- Wechseljahresbeschwerden
- Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Krebserkrankungen u.a.
Insgesamt findet MBSR eine breite Anwendung als Begleitung und Ergänzung im Rahmen einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung.
Die Praxis von mehr Achtsamkeit im Alltag befähigt uns längerfristig dazu
- Krisen und Stresssituationen besser zu bewältigen
- Selbstvertrauen und eine größere Selbstakzeptanz zu gewinnen
- die Konzentration zu erhöhen
- im Alltag Gelassenheit und Ruhe zu bewahren
- die Widerstandsfähigkeit auf körperlicher und psychischer Ebene zu verbessern
- mehr Lebensfreude zu verspüren
Ein MBSR-Training kann Sie darin unterstützen, Ihrem Leben eine neue Richtung zu geben!
Vertiefende Informationen finden Sie unter: www.mbsr-verband.de
Wie ist der Kurs aufgebaut?
Das MBSR-Achtsamkeitstraining umfasst über acht Wochen ein Vorgespräch, eine 2.5 stündige Gruppensitzung pro Woche, einen Tag der Achtsamkeit (10.00 – 16.00 Uhr, jeweils an einem Wochenende) und für die täglichen Übungen zu Hause verschiedene Übungs-Audioaufnahmen. Bei Bedarf können Sie eine 60-minütige Coaching-Sitzung mit mir vereinbaren, diese Beratung ist im Preis inbegriffen.
Es gibt außerdem Möglichkeiten das Programm an fünf ganzen Tagen, an Wochenenden oder in Einzelsitzungen zu durchlaufen.
Welche Kursinhalte werden vermittelt?
Im Mittelpunkt eines jeden MBSR-Trainings steht die Schulung und Kultivierung der Achtsamkeit, einer Haltung, in der wir auf freundliche und annehmende Weise jeden Moment unseres Lebens so anerkennen und akzeptieren, wie er sich zeigt.
Hierfür praktizieren Sie einmal wöchentlich gemeinsam in der Gruppe und täglich zu Hause unterschiedliche Übungen aus der Achtsamkeitspraxis, wie die achtsame Atemmeditation, verschiedene Sitzmeditationen, die Gehmeditation, den Bodyscan (eine Art der achtsamen Körperwahrnehmung), sowie sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga. Mithilfe dieser Übungen kann es Ihnen gelingen, den Geist zu beruhigen und einen Abstand zum eigenen Erleben zu schaffen. Dadurch wird es Ihnen im Laufe der Zeit möglich, sich Ihrer persönlichen Reaktionen auf Stress- und Belastungssituationen bewusst zu werden und sie zu verändern.
Außerdem werden grundlegende Kenntnisse über eine achtsame Lebenshaltung, aber auch über das Entstehen, die Wahrnehmung und eine erfolgreiche Bewältigung von Stress vermittelt.
Gespräche in der Gruppe und Übungen zur Körperwahrnehmung sowie in achtsamer Kommunikation sind ebenso Bestandteil des Programms, wie auch das tägliche Üben zu Hause. Zur Unterstützung erhalten Sie gesprochene Anleitungstexte auf Datenträgern und ein Handbuch mit Texten zum Thema, mit Aufgaben, mit Zitaten und weiteren Hintergrundinformationen.
Sie haben Interesse und Fragen zum MBSR-Training? Setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung. Ich freue mich über Ihr Interesse und informiere Sie gerne ganz unverbindlich über weitere Details und Inhalte zum MBSR.